ランニングと酒

6月18日の5:30~ / 6:30~ からの20分間の『カレンの火曜マルシェ』では、

「ランニングとお酒」についてお話しました！

私が最近考えていた、お酒が強い人は、走るのが速い！？という疑問に

何名かのライブランナーも共感していました！

私の周りには、お酒好きのランナーがたくさんいます。

そして、みんな走るのが速い、タフな人なのです。

まず現代の日本のアルコール消費量は、

日本の歴史の中で、現代ほどアルコールをたくさん飲む時代はない！と言われるほど、

年々増加しているということがあげられます。

【１】お酒の強い人と弱い人の違い

これは実は遺伝子で決まっているのです。

ただ、お酒が強い遺伝子と弱い遺伝子の子だと、活性が高まって強くなることがあるようです。

皆さんのご家族を思い浮かべてみてください。

【２】お酒が好きな人ほど、ランニングができる！？

お酒を飲むと、肝臓に脂肪が溜まっていきます。

ランニングは、肝臓に蓄えられている脂肪やグリコーゲンが先に使われるので、

長丁場のレースだと、そのアルコールで得た脂肪がエネルギーとなって使われます。

簡単にいうと、飲む人ほど、走れば、肝臓値の改善に繋がるということになります。

・・・体育会系はお酒に強い！？

私の勝手なイメージ、ラグビー部や野球部、

体を鍛えている人ほどお酒につよいイメージがあります。

実はそれには科学的根拠がきちんとあります。

まずはアルコール分解のメカニズムについて理解しておきましょう。

アルコールは体内に取り入れられると、最初に胃で20％が吸収され、残りの80％が腸で吸収されます。

その後アルコールは血管に入り、

肝臓に到達するとアルコール脱水素酵素と呼ばれる酵素などの働きによって分解されます。

この過程でアルコールは酢酸という物質へと姿を変え、

さらに筋肉や心臓などで分解され、最後には水と炭酸ガスになり、体外に排出されます。

運動している人はどうしてお酒に強いのか？

　厚生労働省のによると、血液中のアルコール濃度は肝臓を通過するとグッと下がることから、

お酒が強いか弱いかの大部分は「肝臓の大きさ」が決めるとしています。

だから女性よりも男性、小柄な人よりも大柄な人の方がお酒が強くなる、というわけなのです。

さらにこの肝臓を通過したアルコールは、身体中に浸透していきます。

このときに鍵を握るのが「筋肉量」。

アルコールは筋肉や心臓でも分解が行われます。

つまり普段運動をして、筋肉量を増やしている人ほどアルコール分解能力が高くなるのです。

肝臓の大きさがお酒への耐性を大きく決定付けるとはいえ、

「体育会系はお酒が強い」ということも間違ってはいないようです。

【まとめ】

遺伝子で違う、お酒の強い、弱い。

そして男女や筋肉量の違いと様々、人それぞれなのです。

ご自身のお酒の適量をしっかりと知り、お酒と付き合っていきましょう！

また、二日酔いには、

肝臓の負担を和らげる「タウリン」、アルコール分解に必要な「タンパク質」、

アルコールを飲むと消費されてしまう「ビタミンＢ1」を積極的にとるようにしましょう。

これらの栄養素がとれているとだるさも軽減してくれます。

【参考】

https://www.fnn.jp/posts/00402080HDK　

https://nlab.itmedia.co.jp/hc/articles/1510/03/news003.html

https://www.sapporoholdings.jp/csr/alcohol/drunkenness.html