ストレッチ

運動の前後にはしっかりとストレッチをしましょう。ほとんどの方が学校の体育の授業でそう習ったのではないでしょうか？しかし、運動前の冷えた筋肉をストレッチすることは、筋肉細胞を傷つけることになるので、身体にはよくないです。

ウェブサイト”Thrillist"でも、運動前後の正しいストレッチ、ウォームアップについて紹介されています。運動前にするべきなのは、スキップ、スクワット、や腕をサークル上に動かしたりという、ダイナミックストレッチです。このようなダイナミックストレッチをすることで、パフォーマンスの向上、そして怪我の防止を期待できます。

では、運動後のストレッチはどうでしょうか？私たちが基本的に呼ぶ、ストレッチは、実際には、筋肉痛を軽減させる、という効果は全くないそうです。もし筋肉痛を軽減させたいのであれば、マッサージを受けたりするのが効果的。しかし、ストレッチは柔軟性をあげる上ではとても効果的です。しかし、身体が十分に温まった状態で、自分の身体の可動域でストレッチを行うようにしましょう。